[...] ilość powtórzeń (10,8,6,4) przy czym ostatnia seria idzie już z dużym wysiłkiem. Czy ten plan mogę teraz kontynuować pod kątem siłowym przez 6-8 tygodni? Po tym okresie chciałbym popracować trochę nad sylwetką - poprawić jej wygląd, wyrzeźbić co trzeba. Jaki trening wtedy będzie odpowiedni? Zmieniony przez - Bartek Pn w dniu 2017-01-24 13:11:15
[...] spokojnie potrafilem przytyc z 15 kg przez 2 miechy na enanie w dawce smiesznej bo jakies 200-300 mg na tydz. Na dzien dzisisjeszy trzymam diete,troche mniej cwicze niz wtedy, wale juz po 500 mg na tydz a przytyc jest straszie ciezko. Przytylem 9-10 kg i to przez 3 miesiace. Dodam ze tez jestem ekto. TERAZ jaK nie trzymam diety to juz w [...]
[...] nadal mozesz zwiekszac obciazenie treningowe,tzn.ze wszystko jest ok,bo idziesz do przodu. jesli byloby inaczej,tzn.albo nie moglbys zwiekszac lub byloby to bardzo trudne-to wtedy nalezaloby wprowadzic pewne zmiany.(oczywiscie w pierwszej kolejnosci ZAWSZE bierzemy na warsztat to,co sie dzieje poza silownia(zarcie;sen),potem rozwazamy [...]
[...] itp syf, kolorowe napoje. jakie masz mozliwosci co do diety? mozesz jesc kurczaka/wolowine/swieze ryby, kasze/ryze, oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, jaja itd czy jestes zdany na to co gotuje sie w domu? dlaczego chcesz sie odchudzac w wieku 14 lat wazac 70kg przy 180cm? przesadzasz. skoncz rosnac, rozwijac sie, wtedy o tym pomysl, pozdro
[...] aerobów i diety. Bedzie schodzic 1-1,5kg tygodniowo to znaczy jest ok. Jak bedzie ci co raz ciezej to manipulujesz weglami i tluszczami. Obcinasz kalorie jeszcze bardziej i wtedy dajesz propa antykatabolicznie i wino dla lepszego efektu. Napewno nie powinienes zaczynac odrazu od SAA a juz napewno nie od kilku srodkow naraz jak ktos tam wczesniej [...]
no i co z tego że nie widziałeś? a jaki wpływ ma to w jaki dzień ćwiczysz? żadnego! twoje nogi wiedzą że jest np. piątek i tylko wtedy rosną, a w poniedziałek to już nie? ważne jest tylko odpowiednie połączenie grup (choć można ćwiczyć wszystkie razem - ale to inna bajka ) i zachowanie odpowiednich czasów odpoczynku między treningami. wsio!
[...] a sam ruch jest płynny bez jakiś dyskomfortów. -na treningu można zwiększyć i intensywność i obciążenie bez protestu ćwiczonych stawów-ale też oczywiście bez przesady. Bo wtedy nawet zuepłnie zdrowe stawy można szybko "zajechać",co zresztą wiele osób ciągle robi w swojej radosnej twórczości testowania jakiś wymyśłnych programów na siłę z jak [...]
O nie nie nie. Martwego ciągu napewno nie dodam. A co do pompek to myślę, że już w wakacje dołoże te gdzie nogi są wyżej od tułowia(wtedy podobno pracują górne partie klatki) no i dalej będę robił te normalne. Dzięki za porady.
nie rób przedramienia po plecach , bo wtedy wystarczająco jest zmęczone daj po barkach,jedż przez 2 -3 miesiące tym planem pużniej możesz coś zmienić co 2tygodnie nie ma sensu zmieniać planu i o to chodzi jest wstępnie zmęczone więc wystarczy kilka serii "na dobicie" i jest git, a planem jedź 6-8 tygodni, 3 miesiące to troche za [...]
...krete biore pare dni juz, i musze stwierdzic ze jakos mniej 'widoczne' moje miesnie sa, zupelnie jakby mnie zalalo. No ale jak to? ktos zna rozsadna odpowiedz? Przyznam, że to bardzo zaskakujące, żeby kretyna zadziałała tak szybko. Faktycznie kreatyna zwiększa retencję wody ogólnoustrojowo, jednak najbardziej akumulują wodę komórki mięśniowe. [...]
Skoro sztanga wbija Cie w ziemie to znaczy, że za późno pod nią wchodzisz - w momencie kiedy ona już spada w dół. Musisz wyczuć idealnie moment jej bezwładności i wtedy przyjąć ją na barki. Co do krzywego brania to może masz dysproporcje siłowe przez co nap przy wyciąganiu do góry wydaje Ci się, że idzie równo a faktycznie lewa ręka ciągnie [...]
[...] mi nie pomaga wiemc zglosile sie na forum ale czy to moze byc wina diety czy nie bo to pojawilo sie niedawno w sumie jakies polroku temy tak znikad co do diety to zaczale wtedy jesc wiecej cukru i pic kawy ale raz co do kawy to od tygodnia nie pije bo kupilem sobie guarane wiec pyta czy to oze byc wina diety czy niekoniecznie ? bo dostarczlem [...]
[...] "wąsko". Ja też teraz robie wyciskanie wąsko w sposób taki że rozstaw dłoni mam delikatnie większy niż szerokość ramion i i tak mam wątpliwości co do skuteczności tego ćwiczenia na środek klatki. Wszystko jeszcze węziej wydaje mi się bez sensu. Tzn. ostro wtedy idzie na triceps natomiast udział kladki jest żaden bądź bardzo znikomy.
[...] stałe napięcie i właśnie angazujesz nieco bardziej też środek klaty. Co do chwytu"wąsko"-tak jak wyżej napisane-ja bym nie stosował wężej niż szerokość barków, wtedy to już nie ma sensu, a i po czasie mogą nadgarstki boleć. PS.I dokładnie jak napisał eliasz-chyba wszyscy narzekają na środek klaty. Moim zdaniem wiele osób też po [...]
Hej. Też jestem bardzo ciekaw jak sytuacja u marcina91. Mam ten sam problem, wczoraj przy rozpiętkach mnie złapał, na ostatnich powtórzeniach. Ból nie jest mi obcy bo rok temu przy wyciskaniu dopadło mnie to samo i musiałem zrobić sobie przerwę, nie pamiętam na ile. Teraz ćwiczyłem od 4 miesiecy masowo i nic się nie działo. Sądzę że oddech mam [...]
[...] wiem ze takie podejscie jedzenia na "oko" jest mylne siądź wieczorem podlicz dokładnie co zjadłes oblicz btw i kcal potem sprawdź ile powinienes zjesc - wtedy bedziesz miał obraz jak to wygląda. oczywiscie bilans kcal musi byc sporo na + dałbym nawet z 500-600 kcal i obserwował co sie bedzie działo. No i popieram w 100% rady [...]
[...] to najczesciej byla albo smazona ryba albo normalny obiad. Jesli za malo wegli to moze zamienic rybe czy obiad przed treningiem na gainera? no wlasnie wiem ze 30 g to sporo ale 20 g mnie nie rusza ;/ noo poza 1 treningiem wtedy mnie troche nosilo podczas treningu ale tylko ten jeden raz Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2010-08-02 22:43:47
[...] na nie uważać i właśnie może w twoim przypadku trzeba zwiększyć przed treningiem. Wydaje mi się że za mało zjadłeś, spróbuj 100 gram ryżu brązowego dodać do posiłu przed treningowego. Warto spróbować wtedy może i okaże się, że faktycznie cos nie tak z dietą i będą lepsze przyrosty. Bo chyba nie wyrzucisz Nitro. Ok ja spadam na siłownie pozdrawiam
PRZYJEDZ DO ŚWIECIA DO MNIE NA TRENING TO COŚ PORADZIMY...... POWAZNIE NA BRAK PRACY, POMPY NA TRENINGU MOZE WPŁYWAC... DŁUGI OKRES TRENINGOWY BEZ PRZERW MONOTONIA TRENINGOWA BRAK ZAMIAN ĆWICZEŃ BRAK ZMIAN ILOŚCI SERII I POWTÓRZEN ZŁA DIETA ZBYT UBOGA W WĘGLOWODANY PRZEMENCZENIE ORGANIZMU BRAK MOTYWCJI JEŻELI PO 2-3 DNIACH PRZERWY NP. SOBOTA [...]
Mocno zmotywowany!
